リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、ダイエットをはじめました。
ダイエット生活をはじめて34日目の経過を書いてみたいと思います。少し書き込みが遅れています。これまでの糖質回避ダイエット生活30日間のまとめはこちらをご覧ください。
私にとってダイエットとは糖質回避(人から制限される訳ではなく、自分の意思で避けること)が当たり前なのでダイエットの前の糖質回避という言葉を省略していましたが、世間一般では当たり前ではないと考えて糖質回避ダイエット生活と書くことにしました。
この書き込みは糖質回避をやめないように自分自身に言い聞かせるために書いているのかもしれないことに気付きました。目標体重達成まで断続的にでも継続していきたいと思います。
ダイエットの方法
一言でいえば糖質を自分の意思で避ける糖質回避と軽い運動です。
私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので1日2食ですが、朝食付きのホテルに泊まったため朝食をとりました。
34日目朝食
美味しそうなパンに惹かれて少しパンを食べてしまいました。
他はソーセージとゆで卵、野菜サラダです。
34日目昼食
肉じゃがコロッケとフグフライを食べました。衣には糖質が含まれていますがたまには良いでしょう。
34日目夕食
夕食は外食をしました。お腹が空いたのでステーキ300gを食べました。ご飯はなしです。
デザート
家に帰って小腹が空いたので追加で食べてしまいました。
セブンイレブンのレアチーズタルトと小さいアイス2本です。
運動
スクワットは5回3セット行いました。忘れてはいけないので最近では朝起きてからすぐに膝立伏せをするようにしています。5回3セットの腹筋運動も追加しました。時間があればどこでも出来るスクワットを中心に、運動を追加するようにしています。
ダイエット生活34日目は、歩いた距離が3.6Kmでした。車での移動が多く余り歩がなかったようです。
31日目は4Km、32日目は4.2Km、33日目は5.4Kmでした。
30日目までの歩行距離についてはこちらをご覧ください。
34日目の体重
33日目は食前の体重で77.7Kgでした。今回は食後で77.0Kgでした。これだけ食べれば仕方ありません。
ダイエットの実感
体重はようやく減り始めましたが今回は食べた分少し増えていることを覚悟していましたが、微減でした。
不思議と運動することがそれほど苦ではなくなってきました。多少なりとも筋肉がついたのかもしれません。運動といっても腕立て伏せではなく、四つん這いでする膝立伏せなど緩い運動ですが身体を動かすことで筋肉がつくのがわかるのが楽しいです。また痩せるのが実感出来るのも運動を楽しく感じる一因のようです。
リブレの実験再開が待ち遠しいのですが、今のままではまだ1ヶ月程度かかりそうです。食事の量を更に減らすか運動を増やすか検討中です。
体重測定
体重測定はアマゾンで買った体重計で行なっています。スマホと連携させると体重や脂肪率や筋肉量などをグラフにしてくれるので便利です。
引き続き食べる量に気をつけて、筋トレを続けて散歩で少なくとも1日4Km程度歩くようにしたいと思います。
