ダイエット生活をはじめて11日が経ちました。
リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。
参考リンク
11日目の体重
昨日の写真が78.5Kgなので78.2Kgは順調な減り方です。どちらも食前の体重です。ようやく減り始めたようです。
ダイエットの仕方
私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために少し食べる量を減らしています。
昼食はセブンイレブンのねぎ盛り！ロメインレタスのシーザーサラダを食べました。主食は食べない糖質回避です。
夕食も主食は食べません。豆腐を主食代わりにした糖質回避メニューです。
頂き物のケーキを食べるため、少な目の夕食です。
食後に頂き物のケーキを食べました。
軽い運動も継続しています。四つん這いになって腕立て伏せのように腕を曲げる膝立伏せと、スクワットです。運動の目的はエネルギー消費よりも筋肉を付けることです。筋肉が増えればそれだけ基礎エネルギー消費が増えるため痩せやすいという理屈です。5回3セット〜10回3セット程度で行います。
脇をしめての膝立伏せが5回でもキツイので、どうやら筋力がかなり落ちてしまっているようです。そのため基礎代謝が少なく、体重も減りにくいのかもしれません。
ダイエット生活11日目は散歩をしたため、歩いた距離が4.7Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Km、6日目1.6Km、7日目4Km、8日目5.3Km、9日目5Km、10日目4.2Kmの歩行でした。
なかなか体重が減らない理由
数年前に行った糖質回避にやるダイエットは面白いくらい順調に体重が減っていきました。今回なかなか体重が減らない理由は運動不足により筋肉量が低下したことで基礎代謝が落ちている可能性が考えられました。体重計の機能で筋肉量の測定があるのですが、解析してみると筋肉量が増えて体脂肪率が下がっています。
ダイエットを始めて短期間のため傾向がわかる程度ですが、面白い結果だと思います。ただ体重が増えただけでなく運動不足により筋肉量が減った状態にも関わらず、体重が増えてしまっていたようです。だから体重が減りにくかったようです。私が考えていたより深刻な状態だったようです。軽いとはいえ筋トレを組み合わせて良かったと思います。これらのデータは食前の体重を測った時だけ登録しています。
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引き続き食べる量に気をつけて、筋トレを続けて散歩で少なくとも1日4Km程度歩くようにしたいと思います。
