リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、ダイエットをはじめました。
ダイエット生活をはじめて23日が経ちました。
私にとってダイエットとは糖質回避(人から制限される訳ではなく、自分の意思で避けること)が当たり前なのでダイエットの前の糖質回避という言葉を省略していましたが、世間一般では当たり前ではないと考えて糖質回避ダイエット生活と書くことにしました。
ダイエットの方法
一言でいえば糖質を自分の意思で避ける糖質回避と軽い運動です。
私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので1日2食です。
少し良いことがあったので糖質回避ダイエットは今日１日中断です。
昼食
一般開放されている呉市役所の食堂に行ってみました。
日替わりランチは唐揚げでした。
これで500円です。
夕食
夕食はグランビア広島のディナーブッフェにいきました。
明らかに食べ過ぎですね。
いつもはお寿司を食べますが、今回は北海道フェアでイクラだけがあったのでお寿司を食べなかった分、パンを食べてしまいました。
お好みの具材を混ぜてくれるアイスクリームのコーナーでアイスクリームを頼んでしまいました。
ちなみに今は血糖値持続測定器リブレをつけていませんが、以前装着してグランビアのディナーブッフェにいった際の血糖値はこちらです。
運動
膝立伏せとスクワットは5回3セット行いました。ようやく軽々出来るようになってきました。5回3セットの腹筋運動も追加しました。時間があればどこでも出来るスクワットを中心に、運動を追加するようにしています。
ダイエット生活23日目は、歩いた距離が7.7Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Km、6日目1.6Km、7日目4Km、8日目5.3Km、9日目5Km、10日目4.2Km、11日目4.7Km、12日目4.3Km、13日目14.7Km、14日目5.4Km、15日目4.6Km、16日目5.5Km、17日目4.2Km、18日目6.4Km、19日目9.6Km、20日目3.0Km、21日目4.0Km、22日目8.3Kmの歩行でした。
23日目の体重
22日目は食前の体重で77.2Kgでした。今回は食後で78.4Kgでした。
これだけ食べてしまった割には増えてはいませんでした。
ダイエットの実感
運動を増やしたことが効いたのか、体重はようやく減り始めました。お腹周りのお肉が明らかに減りつつあります。腰回りのお肉が先になくなり、次にお腹周りのお肉が減ってきました。
今回は少し嬉しいことがあったため糖質回避を一時中断しましたが、引き続き食べる量に気をつけていきたいと思います。
不思議と運動することが楽しくなってきました。運動といっても腕立て伏せではなく、四つん這いでする膝立伏せなど緩い運動ですが身体を動かすことで筋肉がつくのがわかるのが楽しいです。また痩せるのが実感出来るのも運動を楽しく感じる一因のようです。
体重測定
体重測定はアマゾンで買った体重計で行なっています。スマホと連携させると体重や脂肪率や筋肉量などをグラフにしてくれるので便利です。
引き続き食べる量に気をつけて、筋トレを続けて散歩で少なくとも1日4Km程度歩くようにしたいと思います。
参考リンク(主に食べた物を記録しています)
ダイエットはじめました
ダイエット3日目
ダイエット4日目
ダイエット生活5日目
ダイエット生活6日目
ダイエット生活7日目
ダイエット生活8日目
ダイエット生活9日目
ダイエット生活10日目
ダイエット生活11日目(体脂肪率と筋肉量の考察)
ダイエット生活12日目
糖質回避ダイエット生活13日目
糖質回避ダイエット生活14日目
糖質回避ダイエット生活15日目
糖質回避ダイエット生活16日目
糖質回避ダイエット生活17日目
糖質回避ダイエット生活18日目
糖質回避ダイエット生活19日目
糖質回避ダイエット生活20日目
