ダイエット生活をはじめて10日が経ちました。
リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。
参考リンク
10日目の体重
昨日の写真が80.1Kgなので78.5Kgは急降下ですが、昨日は食後で今日は食前の写真です。あまり体重が減っていないのが現状です。
大した物は食べていないのですが、なかなかうまくいきませんね。
ダイエットの仕方
私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために少し食べる量を減らしています。
昼食はセブンイレブンのねぎ盛り！ロメインレタスのシーザーサラダを食べました。主食は食べない糖質回避です。
夕食も主食は食べません。豆腐を主食代わりにした糖質回避メニューです。
軽い運動も継続しています。四つん這いになって腕立て伏せのように腕を曲げる膝立伏せと、スクワットです。運動の目的はエネルギー消費よりも筋肉を付けることです。筋肉が増えればそれだけ基礎エネルギー消費が増えるため痩せやすいという理屈です。5回3セット〜10回3セット程度で行います。
脇をしめての膝立伏せが5回でもキツイので、どうやら筋力がかなり落ちてしまっているようです。そのため基礎代謝が少なく、体重も減りにくいのかもしれません。
ダイエット生活10日目は散歩をしたため、歩いた距離が4.2Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Km、6日目1.6Km、7日目4Km、8日目5.3Km、9日目5Kmの歩行でした。
なかなか体重が減らない理由
数年前に行った糖質回避にやるダイエットは面白いくらい順調に体重が減っていきました。今回なかなか体重が減らない理由を考えてみました。運動不足により筋肉量が低下したことで基礎代謝が落ちている可能性が考えられます。もう一つはリブレの糖質負荷実験のため、糖質依存に名残で食べすぎてしまう可能性が考えられます。今の私の体格にはまだ食事量が多くのかましれません。もう少し食事量を減らしてみたいと思います。
引き続き食べる量に気をつけて、散歩で少なくとも1日4Km程度歩くようにしたいと思います。
