リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、ダイエットをはじめました。
ダイエット生活をはじめて21日が経ちました。サイトの不具合があったこともあり2日遅れで記事を書いています。
私にとってダイエットとは糖質回避(人から制限される訳ではなく、自分の意思で避けること)が当たり前なのでダイエットの前の糖質回避という言葉を省略していましたが、世間一般では当たり前ではないと考えて糖質回避ダイエット生活と書くことにしました。
参考リンク(主に食べた物を記録しています)
21日目の体重
20日目は食前の体重で77.4Kgでした。今回は食前で76.8Kgでした。
ようやく減り始めました。特に１日１食だと減るようです。
ダイエットの方法
一言でいえば糖質を自分の意思で避ける糖質回避と軽い運動です。
私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので1日2食ですが21日目は忙しかったこととお腹が空かなかったため1日1食しか食べませんでした。
私自身は糖質を食べない限り1日1食でも良いと考えていますが、患者さんにはお勧めはしていません。あくまでも自己責任です。
夕食
タコとキュウリの酢の物、サラダとトンカツ少しとメンチカツ、白菜の煮物、もやし炒めをたべました。
運動
膝立伏せとスクワットは5回3セット行いました。ようやく軽々出来るようになってきました。5回3セットの腹筋運動も追加しました。時間があればどこでも出来るスクワットを中心に、運動を追加するようにしています。
ダイエット生活21日目は、歩いた距離が4.0Kmでした。ギリギリ自分で最低限の目標にしている4Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Km、6日目1.6Km、7日目4Km、8日目5.3Km、9日目5Km、10日目4.2Km、11日目4.7Km、12日目4.3Km、13日目14.7Km、14日目5.4Km、15日目4.6Km、16日目5.5Km、17日目4.2Km、18日目6.4Km、19日目9.6Km、20日目3.0Kmの歩行でした。
ダイエットの実感
運動を増やしたことが効いたのか、体重はようやく減り始めました。お腹周りのお肉が明らかに減りつつあります。腰回りのお肉が先になくなり、次にお腹周りのお肉が減ってきました。
ようやく体重が減り始めましたが、このままでは標準体重に落ちるまで、まだ数週間かかりそうです。もう少し食べる量を減らしてみたいと思います。
体重測定
体重測定はアマゾンで買った体重計で行なっています。スマホと連携させると体重や脂肪率や筋肉量などをグラフにしてくれるので便利です。
引き続き食べる量に気をつけて、筋トレを続けて散歩で少なくとも1日4Km程度歩くようにしたいと思います。
