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ダイエット生活12日目

ダイエット生活をはじめて12日が経ちました。

リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。

参考リンク

ダイエットはじめました
 ダイエット3日目
 ダイエット4日目

ダイエット生活11日目(体脂肪率と筋肉量の考察)

12日目の体重

昨日の写真が78.2Kgなのですが、今回は食後なので79.6Kgでした。一進一退といった感じです。

ダイエットの仕方

私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために少し食べる量を減らしています。

昼食はセブンイレブンの揚げ鶏を食べました。主食は食べない糖質回避です。

夕食も主食は食べません。夕食はあるお店で食べました。

軽い運動も継続しています。

この日はプールに入って運動してみました。水の中での歩行と水の抵抗を感じるように目一杯腕を動かしてみました。だるい筋肉痛になりました。

ダイエット生活12日目は、歩いた距離が4.3Kmでしたが、プールでの運動はカウントされていないためもう少し歩いていると思います。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Km、6日目1.6Km、7日目4Km、8日目5.3Km、9日目5Km、10日目4.7Kmの歩行でした。

体重測定はアマゾンで買った体重計で行なっています。スマホと連携させると体重や脂肪率や筋肉量などをグラフにしてくれるので便利です。

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引き続き食べる量に気をつけて、筋トレを続けて散歩で少なくとも1日4Km程度歩くようにしたいと思います。

ダイエット生活11日目

ダイエット生活をはじめて11日が経ちました。

リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。

参考リンク

ダイエットはじめました
 ダイエット3日目
 ダイエット4日目

11日目の体重

昨日の写真が78.5Kgなので78.2Kgは順調な減り方です。どちらも食前の体重です。ようやく減り始めたようです。

ダイエットの仕方

私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために少し食べる量を減らしています。

昼食はセブンイレブンのねぎ盛り！ロメインレタスのシーザーサラダを食べました。主食は食べない糖質回避です。

夕食も主食は食べません。豆腐を主食代わりにした糖質回避メニューです。
頂き物のケーキを食べるため、少な目の夕食です。

食後に頂き物のケーキを食べました。

軽い運動も継続しています。四つん這いになって腕立て伏せのように腕を曲げる膝立伏せと、スクワットです。運動の目的はエネルギー消費よりも筋肉を付けることです。筋肉が増えればそれだけ基礎エネルギー消費が増えるため痩せやすいという理屈です。5回3セット〜10回3セット程度で行います。

脇をしめての膝立伏せが5回でもキツイので、どうやら筋力がかなり落ちてしまっているようです。そのため基礎代謝が少なく、体重も減りにくいのかもしれません。

ダイエット生活11日目は散歩をしたため、歩いた距離が4.7Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Km、6日目1.6Km、7日目4Km、8日目5.3Km、9日目5Km、10日目4.2Kmの歩行でした。

なかなか体重が減らない理由

数年前に行った糖質回避にやるダイエットは面白いくらい順調に体重が減っていきました。今回なかなか体重が減らない理由は運動不足により筋肉量が低下したことで基礎代謝が落ちている可能性が考えられました。体重計の機能で筋肉量の測定があるのですが、解析してみると筋肉量が増えて体脂肪率が下がっています。

ダイエットを始めて短期間のため傾向がわかる程度ですが、面白い結果だと思います。ただ体重が増えただけでなく運動不足により筋肉量が減った状態にも関わらず、体重が増えてしまっていたようです。だから体重が減りにくかったようです。私が考えていたより深刻な状態だったようです。軽いとはいえ筋トレを組み合わせて良かったと思います。これらのデータは食前の体重を測った時だけ登録しています。

スマホと連携出来て体重管理出来るお得な体重計はこちらです。日本語表示が少し変なのはご愛嬌です。体重計本体の機能を絞り込んで、体脂肪率や筋肉量などの解析はスマホに任せることで格安を実現しているようです。

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引き続き食べる量に気をつけて、筋トレを続けて散歩で少なくとも1日4Km程度歩くようにしたいと思います。

ダイエット生活10日目

ダイエット生活をはじめて10日が経ちました。

リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。

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ダイエットはじめました
 ダイエット3日目
 ダイエット4日目

10日目の体重

昨日の写真が80.1Kgなので78.5Kgは急降下ですが、昨日は食後で今日は食前の写真です。あまり体重が減っていないのが現状です。
大した物は食べていないのですが、なかなかうまくいきませんね。

ダイエットの仕方

私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために少し食べる量を減らしています。

昼食はセブンイレブンのねぎ盛り！ロメインレタスのシーザーサラダを食べました。主食は食べない糖質回避です。

夕食も主食は食べません。豆腐を主食代わりにした糖質回避メニューです。

ダイエット生活10日目は散歩をしたため、歩いた距離が4.2Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Km、6日目1.6Km、7日目4Km、8日目5.3Km、9日目5Kmの歩行でした。

なかなか体重が減らない理由

数年前に行った糖質回避にやるダイエットは面白いくらい順調に体重が減っていきました。今回なかなか体重が減らない理由を考えてみました。運動不足により筋肉量が低下したことで基礎代謝が落ちている可能性が考えられます。もう一つはリブレの糖質負荷実験のため、糖質依存に名残で食べすぎてしまう可能性が考えられます。今の私の体格にはまだ食事量が多くのかましれません。もう少し食事量を減らしてみたいと思います。

引き続き食べる量に気をつけて、散歩で少なくとも1日4Km程度歩くようにしたいと思います。

ダイエット生活9日目

ダイエット生活をはじめて9日が経ちました。

リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。

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ダイエットはじめました
 ダイエット3日目
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8日目の体重

昨日の写真が78.5Kgなので80.1Kgは急上昇です。今回は食後の体重としても増えています。
大した物は食べていないのですが、うまくいきませんね。

ダイエットの仕方

私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために少し食べる量を減らしています。

昼食はセブンイレブンのねぎ盛り！ねぎ塩チキンのサラダを食べました。主食は食べない糖質回避です。

夕食も主食なしの糖質回避メニューです。

脇をしめての膝立伏せが5回でも負担がかかるので、どうやら筋力がかなり落ちてしまっているようです。そのため基礎代謝が少なく、体重も減りにくいのかもしれません。

ダイエット生活9日目は散歩をしたため、歩いた距離が5Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Km、6日目1.6Km、7日目4Km、8日目5.3Kmの歩行でした。

今回体重が増えた理由

今回食後ではありますが増えています。今回体重が増えたのは恐らく排便がなかったことと、体重測定前に水分を摂ったことです。思ったように体重が減りません。まだ食事量が多いのかもしれません。

引き続き食べる量に気をつけて、散歩で少なくとも1日4Km程度歩くようにしたいと思います。

ダイエット生活 8日目

ダイエット生活をはじめて8日が経ちました。

リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。

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 ダイエット3日目
 ダイエット4日目

ダイエット生活5日目

ダイエット生活6日目

ダイエット生活7日目

8日目の体重

昨日の写真が78.8Kgなので78.5Kgは順調な体重のように見えますが、今回は食前の体重です。昨日の食前の体重は77.9Kgでしたので0.6Kg増えてしまいました。
大した物は食べていないのですが、うまくいきませんね。

ダイエットの仕方

私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために少し食べる量を減らしています。

昼食はセブンイレブンのおつまみ塩チョギレサラダとシーチキンマイルドを食べました。脂肪分・脂質は気にせず糖質回避です。

夕食も主食なしの糖質回避メニューです。生野菜が少ない気がするので夜もおつまみ塩チョギレサラダを食べました。

頂き物をしたのでフォンダンショコラを食べました。

ダイエット生活8日目は散歩をしたため、歩いた距離が5.3Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Km、6日目1.6Km、7日目4Kmの歩行でした。

今回体重が実質増えた理由

今回体重計の写真では減っていますが、食前ということから実質増えています。今回体重が増えたのは恐らく排便がなかったことと、体重測定前に水分を摂ったことです。実際にはそれ程体重は増えてはいないとは思うのですが、現時点ではわかりません。

引き続き食べる量に気をつけて、散歩で少なくとも1日4Km程度歩くようにしたいと思います。

ダイエット生活 7日目

ダイエット生活をはじめて7日が経ちました。記事を書くのが遅れたため1日ずれています。

リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。

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 ダイエット3日目
 ダイエット4日目

ダイエット生活5日目

ダイエット生活6日目

7日目の体重

いつものように食後の体重ですが、昨日の体重79.7Kgから0.9Kg程減っています。参考までに写真は撮っていませんが、食前の体重は77.9Kgでした。
食事の際の水分摂取が少なかったことも影響していると思います。

ダイエットの仕方

私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために少し食べる量を減らしています。

昼食はセブンイレブンのほうれん草とベーコンのサラダを食べました。

夕食も主食なしの糖質回避メニューです。

先日書いたように運動もはじめましました。といっても軽い運動です。四つん這いになって腕立て伏せのように腕を曲げる膝立伏せと、スクワットです。運動の目的はエネルギー消費よりも筋肉を付けることです。筋肉が増えればそれだけ基礎エネルギー消費が増えるため痩せやすいという理屈です。5回3セット〜10回3セット程度で行います。

ダイエット生活7日目は朝の散歩をしたため、歩いた距離が4Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Km、6日目1.6Kmの歩行でした。

今回体重が減った理由

今回体重が減ったのは恐らく食べる量が減ったことと、散歩をして歩いたことだと思います。

引き続き食べる量に気をつけて、散歩で1日4Km程度歩くようにしたいと思います。

こだわりたまごのサンド３個の食後血糖値２回目

リブレ　血糖値持続測定器を使い様々な食事と血糖値の関係を掲載しています。
以前こだわりたまごのサンドを３個食べてみましたがほどんと血糖値が変化しなかったため、念のため再実験してみました。

追加実験をした経緯

今回は以前計測したこだわりたまごのサンド３個の食後血糖値の再実験をしてみました。
１個食べても変化がない（参考：たまごサンドの食後血糖値３回目）ため、２個食べてみましたが変化がほとんどありませんでした（参考：たまごサンド２個の食後血糖値）。
３個食べると少し上昇したことがが偶然か、やはり少し上昇することが再現されるのか気になったからです。
もう一度確かめてみることにしました。

こだわりたまごのサンド3個

タンパク質量10.3g×3
脂質22.5g×3
炭水化物18.3g×3

こだわりたまごサンド３個の食後血糖値

結果は75分後にからわずかに上昇しはじめ、115分後に112mg/dlまで上昇しその後は緩やかに下がり始めました。

上昇するタイミングは少し早くはなりましたが、上がり方は軽度でした。

今回の実験でわかったこと

・こだわりたまごのサンドは食後血糖値が上がりにくい
・こだわりたまごのサンドを１個・２個・３個と数を増やすにつれて血糖値がわずかに上がる
・こだわりたまごのサンドの血糖値が上がりにくいことが偶然ではない

こだわりたまごのサンド１個では食前の血糖値がそのまま一定に保たれていますが、こだわりたまごのサンド２個ではわずかに上昇しています。これが食べ物の影響なのか誤差の範囲なのかは明らかではありませんでした。３個食べてみることで更に上昇したため意味のある上昇だったようです。今回は１回目の３個食べた場合よりも早く上昇した理由はわかりませんでした。
それでも食前の血糖値と比較するとサンドイッチを３個食べても30mg/dl程度上昇する程度です。

少なくともセブンイレブンのこだわりたまごのサンドは3個食べたとしても血糖値をそれほど上げないようです。こだわりたまごのサンドは呉からの風が認定する血糖値を上げにくい理想食です。ただし全ての方の血糖値を上げないことを保証する訳ではありません。
特にこのデータは水分を摂っていないため、水分を摂ると血糖値が上がる可能性がありましたが、先日行ったたまごサンドと水500mlの実験では食後血糖値はほぼ変わりませんでしたので恐らく水分を摂っても上昇する可能性は低そうです。少なくとも私の場合は卵サンドを食べ水分を摂っても血糖値は上がりませんでした。他の方が食べた場合も必ずほぼ一定に保たれるとは限りませんが、他のコンビニの食べ物と比較すると食後血糖値が上がりにくいことは間違いないと思います。

卵サンドイッチの食後血糖値が上がらない理由（仮説）

こだわりたまごのサンド１個に炭水化物（計算上食物繊維は含まれずすべて糖質のようです）は18.3g含まれてはいますが、タンパク質量10.3g、脂質22.5gが糖質に比して多くあることで吸収が邪魔されている可能性があります。この割合が理想的なため3個にしても大して上がらずに済んでいるのかもしれません。

一つは糖質割合つまりタンパク質でも脂質でも糖質以外のものを一緒に食べると血糖値が上がりにくくなるようです（参考：食後血糖値と食事中糖質割合の関係）。特に脂質が多いことが血糖値の上昇を抑えてくれている可能性が考えられます。タンパク質と脂質が対等に血糖値の上昇を抑えるのか、脂質が多い方が更に血糖値の上昇を抑えてくれるのかは様々な食材の食後血糖値の検索によって解明したいと考えています。もし脂質が食後血糖値の上昇を抑える働きがあるのであれば、これまでの常識が一気に覆る可能性があります。何故なら脂質はカロリー説では諸悪の根源のように扱われてきたからです。少なくとも脂質が血糖値を直接上げる働きがないことは間違いありませんが、脂質が血糖値を上げることを妨げる働きがタンパク質よりも強ければ常識転換・パラダイムシフトなのかもしれません。

今後の実験課題

脂質が血糖値の上昇を強く抑えてくれる可能性があるため、意外にもマヨネーズを使った食べ物は糖質の量に対して食後血糖値を上げにくい可能性があります。他にもマヨネーズを使った料理を食べてみるか、何かの食べ物にマヨネーズをつけて食べてみたいと思います。もし脂質が血糖値を抑えてくれる働きが強ければマヨラーの血糖値が低い可能性が示唆されます。
出来れば今後実験し明らかにしたいと思います。

更にこだわりたまごのサンドの血糖値が上がりにくいのは、たまごとマヨネーズのおかげだと考えていますので、こだわりたまごのサンドのパンだけ食べてみると血糖値がどのように推移するのか確かめてみたいと考えていたのですが、一つ分のこだわりたまごのサンドのパンだけではほとんど血糖値は上がりませんでした(参考:こだわりたまごのサンドのパンだけの血糖値)。リブレの測定を再開し機会があればこだわりたまごのサンドのパン3個分のパンだけの血糖値を測定してみたいと思います。

食事の前後に運動をするとデータがずれてしまうので、なかなか正確な実験が難しいのですが、ダイエット成功後何とか機会を見つけて行ってみまいと思います。

食後血糖値一覧(一部)

ダイエット生活 6日目

ダイエット生活をはじめて6日が経ちました。記事を書くのが遅れたため1日ずれています。

リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。

参考リンク

ダイエットはじめました
 ダイエット3日目
 ダイエット4日目

ダイエット生活5日目

今日の体重

いつものように食後の体重ですが、昨日の体重80.1Kgから0.4Kg程減っています。
昨日排便があった割に減っていません。
歩行が少ないことが原因かもしれません。

ダイエットの仕方

私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために少し食べる量を減らしています。

ダイエット生活6日目は朝の散歩をしなかったため、歩いた距離が1.4Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Km、5日目1.5Kmの歩行でした。

体重の減りにくい理由

以前ダイエットした時に比べて体重が減りにくい気がします。その理由を考えてみました。

食べる量そのものが増えてしまっているようです。

リブレの実験のために糖質を食べることが多く、夜間低血糖を避けるために寝る前に糖質を食べて寝ていたこともあり食べる量が増えているようです。そのせいで太ってしまったようですが、満腹感の設定値が上がってしまっているようです。糖質を控えることで、糖質依存から抜け出し満腹感の設定値が元に戻るようです。糖質回避をしていると胃が小さくなると感じるのは、上がってしまった満腹感の設定値が本来の設定値に戻ることのようです(参考:糖質回避で胃が小さくなったと感じる理由)。

時間をかけてダイエットするのであれば、このまま満腹感の設定値をが元に戻るのを待てば良いのですが、急いでいることもあり食べる量をもう少し減らそうと思います。

体重が減りにくいもう一つの理由は運動が少ないことも原因かもしれません。歩行が少ないことで減りにくかったのかもしれません。出来れば1日4Km、トータルで1時間くらいは歩きたいと思います。

ダイエット生活 5日目

ダイエット生活をはじめて５日が経ちました。記事を書くのが遅れたため1日ずれています。

リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。

参考リンク

ダイエットはじめました
 ダイエット3日目
 ダイエット4日目

今日の体重

昨日の体重79.7Kgから0.4Kg程増えてています。
炭水化物・糖質は食べてはいませんが、排便が出ていないことが原因のようです。
体重を測った後で排便があったため、明日は下がりそうです。

ダイエットの仕方

私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために少し減らしています。
お昼は日本ハム常温 6本袋のままレンジでふわたまオムレツ 4種チーズ入りを食べました。

ふわたまオムレツは糖質が7.4gであり血糖値はほとんど上がりません（参考：ふわたまオムレツの食後血糖値）。

夕食は写真はありませんが、焼肉を食べました。
当然お米や麺類を食べることなく、お肉と野菜を食べました。

ダイエット生活5日目は朝の散歩をしなかったため、歩いた距離が1.5Kmでした。
参考までに1日目6.5Km、2日目7.2Km、3日目4Km、4日目4.1Kmの歩行でした。

糖質回避の途中経過

尿検査をしてみました。

写真は撮っていませんが、ケトン体1+でした。
昨日は運動もしていたためケトン体が３＋となったようです。

順調に脂肪は燃えているようです。

糖質を食べないことが全く苦痛ではないため、ダイエットは無事成功しそうです。あとはどれくらいの時間で体重が目標体重に達するかだけです。

ダイエット4日目

ダイエット生活をはじめて4日が経ちました。予約投稿のため1日ずれています。

リブレによる血糖値の糖質を食べる実験のため太ってしまい、先日からダイエットをはじめました。

参考リンク

ダイエットはじめました

ダイエット3日目

今日の体重

昨日の体重80.3Kgから0.6Kg程減っていますが食後でもあるため参考程度だと思います。食後とはいえ順調に減っているので安心です。

興味深いのが便秘のため排便がないにも関わらず、食べているのに体重が減ることです。便秘対策も少し考えるべきかもしれません。

ダイエットの仕方

私はリブレの実験をしない場合、朝ごはんは食べないので昼食と夕食の1日2食です。早く体重を落とすために今日は朝食、昼食を食べず夕食だけ食べました。夕食は以下の食事をしました。主食なしの糖質回避メニューです。

少し物足らなかったので豚肉と卵を炒めたものを追加して食べました。以前このような糖質回避メニューを食べた場合は血糖値の変動がほとんど無かったため、今回も変動しないと思います(参考:ある日の夕食の食後血糖値その1、ある日の夕食の食後血糖値その2)

ダイエット前から行なっていることですが、朝50分程度散歩をしています。歩かないよりはマシだと思いますが、歩いていても体重は増えてしまいました。どれだけ効果があるのかわかりませんが、朝の散歩は続けていこうと思います。

糖質回避の途中経過

尿検査をしてみました。

ケトン体3+となっています。

順調に脂肪が燃えはじめたようです。

糖質を食べないことが全く苦痛ではないため、ダイエットは無事成功しそうです。あとはどれくらいの時間で体重が目標体重に達するかだけです。

12日目の体重

ダイエットの仕方

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11日目の体重

ダイエットの仕方

なかなか体重が減らない理由

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10日目の体重

ダイエットの仕方

なかなか体重が減らない理由

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8日目の体重

ダイエットの仕方

今回体重が増えた理由

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8日目の体重

ダイエットの仕方

今回体重が実質増えた理由

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7日目の体重

ダイエットの仕方

今回体重が減った理由

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追加実験をした経緯

こだわりたまごのサンド3個

こだわりたまごサンド３個の食後血糖値

今回の実験でわかったこと

卵サンドイッチの食後血糖値が上がらない理由（仮説）

今後の実験課題

食後血糖値一覧(一部)

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今日の体重

ダイエットの仕方

体重の減りにくい理由

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今日の体重

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今日の体重

ダイエットの仕方

糖質回避の途中経過

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